Vivimos en una época de grandes exigencias, con responsabilidades, información circulando a gran velocidad y la comparación permanente que muchas veces promueven las redes sociales.
En ese contexto, compararse con lo que otros muestran puede afectar la manera en que nos vemos a nosotros mismos y, por tal motivo, cultivar una autoestima saludable es una herramienta fundamental para conservar y promover el bienestar emocional.
La autoestima es la valoración que cada persona construye sobre sí misma y se relaciona con la forma en que interpreta sus capacidades, reconoce sus fortalezas y afronta las dificultades. Sin embargo, lejos de ser una característica fija, puede desarrollarse a lo largo de la vida mediante hábitos y prácticas que favorezcan una mirada amable y realista sobre quiénes somos.
Desde la psicología positiva, una disciplina que estudia los factores que contribuyen al bienestar y al desarrollo humano, se propone un cambio de enfoque y es que en lugar de concentrarse exclusivamente en aquello que falta o no funciona, se puedan reconocer recursos personales y logros, fortaleciendo aspectos que ayudan a construir una vida con mayor satisfacción y sentido.
Una necesidad cada vez más presente
La importancia de cuidar el bienestar emocional se refleja también en los datos. Según la primera medición sobre bienestar emocional realizada por la Ciudad de Buenos Aires junto con el Observatorio de la Deuda Social Argentina, el 28,6% de los adultos porteños presenta síntomas vinculados al malestar psicológico, como ansiedad o depresión.
Por otra parte, distintos especialistas coinciden en que factores como el estrés constante, las preocupaciones frecuentes y la falta de espacios de descanso pueden impactar en el bienestar emocional. Frente a ese escenario, fortalecer recursos personales como la autoestima, la autocompasión y los vínculos de apoyo puede contribuir a una mejor calidad de vida.
Aprender a relacionarnos con nosotros mismos desde la comprensión y no desde la crítica constante puede convertirse en un factor protector para el bienestar integral.
La diferencia entre autoestima y autoexigencia
Muchas personas creen que tener una buena autoestima implica sentirse seguras todo el tiempo o no cometer errores. En realidad, ocurre lo contrario.
Una autovaloración sólida permite reconocer las propias capacidades sin necesidad de ser perfectos. Implica aceptar que existen fortalezas y aspectos por mejorar, comprendiendo que equivocarse forma parte de cualquier proceso de aprendizaje.
La autoexigencia extrema, en cambio, suele generar una sensación permanente de insuficiencia. La vida apreciada desde este costado hace que los logros pierdan valor rápidamente y que la atención quede centrada en aquello que aún se necesita alcanzar.
La empatía hacia uno mismo propone tratarse con la misma comprensión que se ofrecería a un amigo que atraviesa una situación difícil.
Qué aporta la psicología positiva
La psicología positiva no busca negar los problemas ni promover un optimismo ingenuo. Su objetivo es ayudar a desarrollar recursos internos que permitan afrontar los desafíos de manera más saludable.
Entre los factores que se asocian con mayores niveles de bienestar aparecen:
- El reconocimiento de fortalezas personales
- La construcción de vínculos significativos
- La práctica de la gratitud
- La capacidad de encontrar propósito en las actividades diarias
- El desarrollo de emociones positivas
- El autocuidado físico y emocional
Cuando estos aspectos se fortalecen, también suele mejorar la percepción que las personas tienen sobre sí mismas.
Cinco estrategias para poner en práctica
1. Cambiar el diálogo interno
Todos tenemos una voz interior que comenta lo que hacemos. El problema aparece cuando esa voz se vuelve excesivamente crítica.
Una buena práctica consiste en prestar atención a los pensamientos automáticos y preguntarse: “¿Le diría esto a alguien que quiero?”. Si la respuesta es no, probablemente sea momento de reformular el mensaje con mayor amabilidad.
2. Registrar pequeños logros
El cerebro tiende a enfocarse en los problemas pendientes. Por eso, puede resultar útil llevar un registro diario de avances, por más simples que parezcan.
Existen varias acciones que, muchas veces, pasan inadvertidas y que merecen ser reconocidas, como cumplir una meta, resolver una dificultad, sostener un hábito saludable o ayudar a otra persona.
3. Identificar fortalezas
Todas las personas poseen recursos que pueden poner al servicio de su vida diaria. Entre ellas están la creatividad, la perseverancia, la curiosidad, la empatía, el sentido del humor o la capacidad de aprendizaje.
Tomarse unos minutos para identificar aquellas características que han ayudado a superar situaciones complejas permite construir una imagen más completa y equilibrada de uno mismo.
4. Practicar la gratitud
Diversos estudios muestran que agradecer de manera consciente favorece emociones positivas y ayuda a ampliar la perspectiva frente a los desafíos.
Una propuesta sencilla podría ser escribir, cada día, tres cosas que hayan generado bienestar, como una conversación agradable, un momento de tranquilidad, una juntada con amigos, haber salido a caminar o haber alcanzado un pequeño logro.
Este ejercicio entrena la atención para reconocer también aquello que funciona bien.
5. Cuidar el cuerpo para cuidar las emociones
La autoestima no depende sólo de los pensamientos. También aportan al bienestar emocional el descanso adecuado, la alimentación equilibrada, el movimiento físico y los momentos de recreación.
La relación más duradera que tendremos a lo largo de nuestra vida es la que mantenemos con nosotros mismos. Por eso, aprender a mirarse con empatía puede marcar una diferencia significativa.
Por tal motivo, fortalecer la autoestima no significa ignorar las dificultades ni sentirse bien todo el tiempo. Más bien, es reconocer el propio valor incluso en momentos de incertidumbre, aceptar la imperfección como parte de la experiencia humana y desarrollar recursos que permitan atravesar los desafíos con mayor confianza.
El bienestar emocional no nace de ser perfectos; muchas veces, viene de aprender a tratarnos con la misma comprensión, respeto y paciencia que solemos ofrecer a quienes más queremos.
